Bài tập thể dục tăng chiều cao tại nhà hoàn toàn giúp bạn cao thêm vài centi dễ dàng và áp dụng được cho cả nam và nữ. Cùng chuyên mục thể thao tham khảo nhé!

Bài tập thể dục tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Bài tập xà đơn đều là các bài tập tăng chiều cao tối đa cho cả nam và nữ. Là cách tăng chiều cao nhanh chóng vì nhiều động tác và mang lại hiệu quả cao nhất. Hít xà đơn không những phát triển chiều cao mà còn giúp cơ xương được bền bỉ và dẻo dai hơn. Ngoài ra còn hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm và đau cột sống tốt nhất. Bài tập thực hiện như sau:

  • 2 tay đặt lên xà ngang, thả lỏng cơ thể và dang rộng 2 tay song song với vai và bám chặt vào thanh xà. Bạn có thể đeo găng tay để tránh bị đỏ và đau tay.
  • Dùng lực của tay để nâng cơ thể lên cao, 2 chân co và bắt chéo với nhau hoặc để thẳng nhưng không được chạm đất, tư thế này giữ trong vòng 15 – 30 giây hoặc có thể càng lâu càng tốt.
  • Hạ người từ từ về tư thế ban đầu và giữ đều hơi thở. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần với nữ, nam có thể nhiều hơn 20 lần.
  • Bạn nên kiên trì và chăm chỉ tập luyện bài để đạt hiệu quả tối ưu.
bai-tap-the-duc-tang-chieu-cao-tai-nha-don-gian
Bài tập thể dục tăng chiều cao tại nhà đơn giản

Bài tập tư thế bàn ngược

Bài tập bàn ngược giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, vai, cơ sàn chậu và cơ bụng. Đồng thời để tăng độ dẻo dai và kéo giãn các khớp xương, cột sống để điều chỉnh tư thế và tăng chiều cao. Bài tập này còn giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu, kích thích phát triển xương, tế bào mô sụn. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn ngồi trên thảm tập với tư thế 2 chân dạng ra, 2 tay đặt 2 bên.
  • Đầu gối uốn cong, bàn chân phẳng trên sàn.
  • Hai tay đưa ra sau hông, dang rộng bằng vai và xoay các ngón tay hướng về phía bàn chân
  • Dồn lực về bàn chân và tay để nâng cao ngực và hông, thu 2 vai vòng lưng
  • Cố giữ cho phần ngực, thân mình và đầu gối song song với mặt đất
  • Hít thở đều và cố gắng thư giãn mà không làm căng bất kỳ cơ nào
  • Đôi chân giữ được săn chắc rồi cúi đầu về phía sau, mắt nhìn vào tường.
  • Tư thế này giữ nguyên trong 10-20 giây và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Bài tập này có cường độ thấp để tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể, bài tập này được yêu thích giúp tăng chiều cao và hỗ trợ giảm mỡ bụng mà ibongda chia sẻ nhé.

Cách thực hiện:

  • Tư thế bắt đầu nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng 2 chân lên cao vòng qua đầu đến khi các ngón chân chạm sàn.
  • Tư thế giữ nguyên từ 30-60 giây
  • Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác.

Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

  • Đầu tiên, bạn cần ngồi bệt trên nền nhà, lưng giữ thẳng và 2 chân mở rộng như hình chữ V.
  • 2 tay đưa ra trước để song song với vai rồi gập người sát xuống nền nhà sao cho 2 tay chạm vào đầu ngón chân.
  • Giữ động tác này khoảng 15 giây rồi quay về tư thế đầu tiên.
  • Cố gắng tập luyện vào mỗi sáng và chiều.

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn tăng trưởng chiều cao, bạn hãy tận dụng thời gian của mình để rèn luyện các bài tập thể dục tăng chiều cao nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd hom nay trên https://ketquabongda360.com/