Chạy bộ giảm cân thế nào cho đúng cách bạn đã biết chưa? Nào hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những cách chạy bộ giảm mỡ đơn giản tốt cho sức khỏe dưới đây nhé.
Chạy bộ giảm cân không?
Lí do bạn tăng cân là mức năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại mà không được tiêu hao đi, từ đó hình thành mỡ thừa. Chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Nó giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn nhiều bài tập khác.
Việc chạy bộ có làm giảm cân không thì câu trả lời là có, tất nhiên là nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Nên ngoài việc tăng cường calo được giải phóng đi, bạn cũng cần giảm đi mức năng lượng mình nạp vào qua ăn uống.
Nhiều bạn cũng thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ sẽ làm giảm mỡ, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận nhiều hay ít thì bạn không kiểm soát được. Tốt nhất là cứ chạy để giảm toàn thân, rồi ít nhiều gì thì bụng cũng sẽ giảm.
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân trong 1 tháng đúng cách
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng khoa học
Một trong những nguyên tắc đầu tiên khi chạy bộ giảm cân là bạn phải chạy theo đúng lịch. Cường độ và thời gian chạy đều phải thay đổi sau mỗi tuần tập luyện. Tuyệt đối không tập luyện ở một mức cố định, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân bị chậm lại.
Tùy vào thể trạng và cân nặng của mỗi người, lịch chạy bộ là không giống nhau. Tuy nhiên, các bài tập chính cần thường xuyên thay đổi bao gồm:
Thứ hai: Chạy bền đốt mỡ
Thứ ba: Chạy tập sức mạnh
Thứ tư: Chạy nhanh
Thứ 5: Đi bộ nhanh
Thứ 6: Chạy tập sức mạnh
Thứ 7: Chạy bền đốt mỡ
Khởi động trước khi chạy bộ
Rất nhiều người đã bỏ qua bước khởi động mặc dù nó rất quan trọng. Trước khi chạy bộ hay thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cần phải khởi động trước. Nó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà sẽ làm giảm các vấn đề chấn thương trong khi tập luyện như là: chuột rút, co cơ,…
Thời điểm thích hợp để chạy bộ
Chạy bộ buổi tối hay buổi sáng là câu hỏi nhiều người quan tâm. Có thể thấy, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng và tinh thần sảng khoái chào đón một ngày mới. Nhưng liệu chạy bộ vào thời gian này có giảm cân được không? Câu trả lời là có thể tuy nhiên thì đây không phải là thời gian lý tưởng nhất.
Để hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất thì các bạn nên chạy vào lúc chiều tối từ 16-18 giờ. Các nghiên cứu đã chứng minh đây chính là thời gian giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Lưu ý trước khi tập bạn nên ăn nhẹ 15 phút trước khi chạy bộ và không nên tập sau khi ăn no vào buổi tối rất dễ khiến bạn bị đau sóc và đau dạ dày.
Giúp quý khán giả không bỏ lỡ những trận cầu hay, chúng tôi cung cấp lịch phát sóng bóng đá hôm nay nhanh chính xác nhất hiện nay.
Như thế nào là chạy bộ giảm cân sai cách?
Thực tế, có rất nhiều trường hợp vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều bạn ép bản thân mình. Chính nguyên nhân này khiến cho chạy bộ không mang lại hiệu quả mà còn hại sức khoẻ vô cùng.
Nếu bạn đang rơi vào những trường hợp sau đây thì có nghĩa bạn đang chạy bộ sai cách:
Chạy quá sức và liên tục ngay trong thời gian đầu luyện tập.
Chạy tuỳ lúc mà không quy định cụ thể thời gian.
Không bổ sung nước trong quá trình chạy bộ.
Chạy mà không để ý đến chế độ ăn uống.
Không khởi động và không biết kĩ thuật chạy bộ.
Mang bất kì đôi giày nào để chạy bộ….
Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Chạy bộ là một dạng bài tập Cardio cơ bản, có tác dụng đốt cháy lượng calo trong cơ thể rất hiệu quả. Bài tập thể dục này tương đối đơn giản, dễ tập luyện nên phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau. Theo chuyên gia thể dục, thường xuyên chạy bộ sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Những lợi ích của bài tập chạy bộ có thể kể đến như sau:
– Giúp nâng cao sức khỏe.
– Cải thiện chức năng phổi.
– Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp.
– Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
– Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân.
– Giúp đôi chân chắc khỏe, linh hoạt hơn.
– Tăng cường sức mạnh xương khớp, cải thiện cân bằng.
– Tăng mật độ xương.
– Giảm các triệu chứng trầm cảm.
– Nâng cao khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ.
– Giúp trẻ hóa làn da.
– Phát huy khả năng sáng tạo.
– Hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất, hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn khi bắt đầu tập tuyện.
Chúng tôi mang đến thêm cho bạn tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra hôm nay và rạng sáng mai, giúp bạn có những quyết định đúng đắn khi tham gia đặt cược.