Cách uống cà phê tốt cho sức khỏe giúp bạn tận hưởng cà phê một cách trọn vẹn nhất mà không lo ngại ảnh hưởng của cà phê đối với sức khỏe. Mời các bạn cùng Gig.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Lợi ích của cà phê đối với sức khỏe
Cà phê là loại đồ uống phổ biến được nhiều người yêu thích. Không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, chúng còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng khi được tiêu thụ hợp lý.
Lợi ích nói chung
- Caffeine trong cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc.Cà phê cũng giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi, uể oải và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
- Caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.Cà phê cũng giúp tăng cường sức chịu đựng khi tập luyện thể thao, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
- Caffeine giúp kích thích cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng, cải thiện hiệu suất thể thao.Cà phê cũng giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
- Cà phê chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B2, B3, B5, kali, mangan, magie.Các chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích với tim mạch nói riêng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
- Cải thiện chức năng tim: Cà phê có thể giúp cải thiện chức năng tim bằng cách tăng cường lưu lượng máu và giảm huyết áp.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách cải thiện độ nhạy insulin.
Cách uống cà phê tốt cho sức khỏe
Lượng cà phê phù hợp
Người trưởng thành khỏe mạnh
- Mức tiêu thụ caffeine tối đa: 400mg/ngày.
- Lượng cà phê tương đương: 4-5 ly cà phê pha phin hoặc 3 ly cà phê espresso.
Phụ nữ mang thai và cho con bú
- Hạn chế uống cà phê.
- Mức tiêu thụ caffeine tối đa: 200mg/ngày.
- Lượng cà phê tương đương: 2 ly cà phê pha phin hoặc 1 ly cà phê espresso.
Trẻ em và thanh thiếu niên
- Không nên uống cà phê.
- Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh và thể chất.
Người có vấn đề sức khỏe
- Tim mạch, huyết áp: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.
- Dạ dày: Hạn chế uống cà phê đậm đặc, nên uống sau bữa ăn.
- Lo âu, mất ngủ: Nên hạn chế uống cà phê vào buổi chiều tối.
Lưu ý:
Lượng cà phê phù hợp còn phụ thuộc vào cơ địa, mức độ nhạy cảm với caffeine của mỗi người.
Nên lắng nghe cơ thể, nếu có bất kỳ biểu hiện khó chịu nào sau khi uống cà phê, hãy giảm lượng tiêu thụ hoặc ngừng uống.
Cách uống cà phê tốt cho sức khỏe: Thời gian uống cà phê phù hợp
Buổi sáng
- Tránh uống cà phê ngay sau khi thức dậy: Lúc này, nồng độ cortisol trong cơ thể đang cao, caffeine có thể khiến bạn bồn chồn, lo lắng.
- Thời điểm lý tưởng: Sau bữa sáng 30-60 phút. Caffeine giúp bạn tỉnh táo, tập trung và thúc đẩy tiêu hóa.
Buổi chiều
- Hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều: Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Nếu cần uống, nên uống trước 4 giờ chiều: Cho phép cơ thể bạn có thời gian để loại bỏ caffeine trước khi đi ngủ.
Buổi tối
- Không nên uống cà phê: Caffeine có thể khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
cách uống cà phê tốt cho sức khỏe: Cách pha cà phê tốt cho sức khỏe
Chọn cà phê nguyên chất
- Cà phê nguyên chất mang lại hương vị thơm ngon và an toàn cho sức khỏe.
- Tránh cà phê pha sẵn, cà phê có nhiều chất phụ gia, hương liệu nhân tạo.
Dụng cụ pha cà phê
- Phin cà phê: Giúp giữ được hương vị nguyên bản của cà phê.
- Ấm đun nước: Nên sử dụng nước nóng già (khoảng 90-95 độ C) để pha cà phê.
- Cốc hoặc ly: Chọn loại cốc hoặc ly có độ dày vừa phải để giữ nhiệt tốt.
Cách pha cà phê
Xem thêm: Mẹo chữa lên lẹo ở mắt nhanh chóng và hiệu quả
Xem thêm: Mẹo chữa đầy hơi khó tiêu hiệu quả tại nhà
- Cho cà phê vào phin, lượng cà phê tùy theo sở thích của bạn.
- Rót nước nóng vào phin, ủ cà phê trong khoảng 30 giây.
- Nhấn nắp phin và rót cà phê ra ly.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách uống cà phê tốt cho sức khỏe sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất